Grenzen-Checkliste
Was ist für mich in Ordnung, was nicht? Was ist meine Konsequenz, wenn eine Grenze überschritten wird? Wer stärkt mir den Rücken?
Zu den Strategien →✅ Tests & Checklisten · erste Klarheit in Minuten
Manchmal hilft eine einfache Liste, um das Bauchgefühl zu bestätigen. Mach den anonymen Selbsttest und geh die Checklisten durch. Für eine erste Klarheit, ganz ohne Anmeldung.
Erste Klarheit
Geh die folgenden Aussagen in Ruhe durch und hake an, was auf dich zutrifft. Du bekommst sofort eine erste Einschätzung. Der Test ist anonym und wird nicht gespeichert.
Zum Mitnehmen
Drei kompakte Listen, die dir in konkreten Situationen Orientierung geben.
Was ist für mich in Ordnung, was nicht? Was ist meine Konsequenz, wenn eine Grenze überschritten wird? Wer stärkt mir den Rücken?
Zu den Strategien →Wichtige Dokumente sichern, Vertrauensperson einweihen, sicheren Ort klären, Kontaktregeln festlegen, Notfallplan bereitlegen.
Zur Trennungsbegleitung →Hilfetelefon 116 016, Telefonseelsorge 0800 111 0 111, Notruf 110. Speichere die Nummern und sag einer Vertrauensperson Bescheid.
Zu Hilfe nach Missbrauch →Häufige Fragen
Nein. Der Selbsttest gibt dir eine erste Orientierung anhand typischer Warnsignale. Er ist keine Diagnose und ersetzt keine fachliche Einschätzung oder Therapie.
Nein. Die Auswertung passiert direkt in deinem Browser. Es werden keine Daten gespeichert oder übertragen. Du bleibst anonym.
Nutze es als Anstoß, ehrlich hinzuschauen. Passende nächste Schritte findest du auf den Seiten Anzeichen erkennen, Selbstschutz und Trennungsbegleitung.
Dann nimm dich ernst. Das ist ein Zeichen, dir Unterstützung zu holen. Ein kostenloses, diskretes Erstgespräch ist ein guter und sicherer erster Schritt.
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Vom Ergebnis zum ersten Schritt
Dann lass uns sprechen. Im kostenlosen Erstgespräch ordnen wir dein Ergebnis gemeinsam ein und finden deinen nächsten Schritt.
DACH-weit · Erstgespräch & Coaching per Video oder Telefon · diskret · Coaching ersetzt keine Psychotherapie